Тренинг уверенности в себе упражнения

Статья на тему:'Тренинг уверенности в себе упражнения'

Тренинги уверенного поведения имеют более чем полувековую историю и пришли к нам из США. Первым в этой области был Андре Сальтер, который в 1949 году пришел к выводу, что причиной неуверенности является преобладание процессов торможения в центральной нервной системе. Он строил свою работу на основе формирования так называемых "эксцитаторных" рефлексов. Данные положения во многом до сих пор составляют основу большинства программ тренинга уверенности в себе.

Позже, в 1958 году, Джозеф Вольпе предположил, что помимо процессов торможения за неуверенность в себе могут быть ответственны различные социальные страхи, такие, как страх критики, ошибки, контакта, публичного выступления, страх попросить, потребовать, отказать или получить отказ.

Современные тренинги уверенности в себе помогают человеку освоить навыки уверенного поведения, научиться открыто выражать свои эмоции, заявлять о своих правах, строить гармоничные отношения с людьми. Кроме того, часто акцент делается на позитивном самовосприятии, повышении стрессоустойчивости, приемах самоподкрепления и повышения собственной мотивации. Если вы чувствуете, что в каких-то ситуациях вам не хватает уверенности в себе, то в ваших силах изменить это. И возможно, такая работа над собой откроет для вас новые горизонты и перспективы.

Воспитайте в себе уверенность

Эксперимент с вашими пределами

Старайтесь каждый день устраивать вашей уверенности маленькие проверки. Результатом не обязательно должен быть оглушительный успех. Например, если вам не нравится ваш столик в ресторане, вы не должны мириться с этим. Позовите официанта и попросите пересадить вас.

Если вы полагаете, что вам должны сделать скидку, потому что цена слишком велика, не стесняйтесь попросить об этом. Если вам не сделают скидку, не расстраивайтесь, важен тот факт, что вы об этом попросили, если сделают - еще лучше.

Попробуйте выполнить эти элементарные вещи и вы сможете узнать ваши возможности.

Цель ваших действий - приобретение опыта, открытие и познание себя. Вы можете сделать большее.

Не вините себя

Каждый раз, когда вы делаете ошибку, или начинаете сомневаться - не вздумайте разочаровываться и ни в чем себя не вините. Проявите к себе такое же милосердие, какое проявили бы к хорошему другу, попросившему у вас помощи.

Для того, чтобы поверить в себя, вам предстоит совершить долгий путь. Возможно, вы будете много раз сбиваться с него, главное - не сдавайтесь и идите дальше.

Скорочтение и быстрое чтение:  Скорочтение без нудных упражнений | Скорочтение | Упражнения и тренинги | Статьи | Бесплатные книги | Курс |

Уверенность в себе упражнения для тренинга

Статья на тему:'Приемы развития внимания'

Для тренировки и развития достигнутого уровня концентрации и внимания необходимо выполнять описанные ниже, простые комплексы упражнений, которые основаны на умении поддерживать длительное сосредоточение на одном выбранном объекте. 1. Попытайтесь сосредоточить взгляд на кончике одного их ваших пальцев, постарайтесь собрать всю свою концентрацию и удерживайте внимание не менее двух минут, не отвлекаясь на то, что происходит вокруг. На первый взгляд, это кажется до банального просто, но попробуйте усложнить задачу, поставив часы перед телевизором, когда по нему идёт интересная передача и следите только за ходом секундной стрелки не менее пяти минут. Для того, чтобы упражнение приносило хоть какую-то пользу, необходимо выполнять его не менее трёх раз в неделю, а желательно каждый день. 2. Необходимо закрыв глаза сконцентрироваться на своём дыхании или же попробовать уловить ритм биения сердца. (Хорошо помогает успокоиться и отвлечься от дурных мыслей) 3. Данное упражнение направлено на развитие и тренировку слухового внимания. На протяжении 8 минут постарайтесь сконцентрировать всё ваше внимание на окружающих вас звуках. Желательно, чтобы эти звуки были природного характера. Этот простой приём поможет вам в дальнейшем научиться не только слышать, но и слушать.

Для развития внимания школьников можно прибегнуть к следующим упражнениям. 1. Учащимся предлагается как можно быстрее и точнее вычер¬кнуть в колонке любого текста какую-либо часто встречающуюся букву, например «о» или «е». Успешность выполнения теста оцени-вается по времени его выполнения и количеству допущенных оши¬бок — пропущенных букв: чем меньше величина этих показателей, тем выше успешность. При этом надо поощрять успехи и стимулировать интерес. 2. Детям предлагается по памяти подробно описать школьный двор, путь из дома в школу — то, что они видели сотни раз. Такие описания младшие школьники делают устно, а их одноклассники дополняют пропущенные детали. Подростки могут записать свои описания, а затем сравнить их между собой и с реальной действи¬тельностью. В этой игре выявляются связи внимания и зрительной памяти. 3. Ведущий пишет на листе бумаги несколько предложений с про¬пуском и перестановкой букв в некоторых словах. Ученику разреша¬ется прочесть этот текст только один раз, сразу исправляя ошибки цветным карандашом. Затем он передает лист второму ученику, ко¬торый исправляет оставленные ошибки карандашом другого цвета. Возможно проведение соревнований в парах.

Заговор на уверенность в себе

Статья на тему:'Заговор на уверенность в себе'

Уверенность на самом деле – безусловно, только косвенно. Ведь уважение к самому себе вызывает аналогичные чувства у окружающих. А это, в свою очередь, может играть решающую роль во множестве ситуаций. Не секрет, что чем больше человек уверен в себе – тем больше его успех в бизнесе, да и в жизни в целом. Вот несколько реально работающих приемов, каждый из которых поднимает личность на одну ступеньку ближе к успеху. 1. Одевайтесь строго Помните, что ни один человек так не страдает от чужой одежды, как сам её владелец 2. Ходите быстро Ходите хотя бы на 30% быстрее, и этим убьете сразу двух зайцев: скоротаете время и повысите уверенность в себе. 3. Держите осанку Сохраняя осанку, вы не только получите огромный плюс к здоровью, но и вызовете уважение к себе. Ведь человеку, умеющему себя держать, есть чем гордиться, не так ли? 4. Рекламируйте себя К сожалению, не каждый день приходится слышать что-то воодушевляющее. Но ведь не трудно это говорить самому себе? Заготовьте пару предложений, которые в деловой манере раскрывают ваши сильные стороны, и повторяйте их перед зеркалом, когда необходимо воодушевиться на нечто значимое. Хотя бы даже заговор на уверенность в себе.

Вы можете проводить этот аутотренинг не только лежа или сидя в кровати, будучи еще в полудремотном состоянии, но и, например, принимая контрастный душ. Данный аутотренинг не требует серьезного умственного напряжения, поэтому его можно проводить для уверенности в себе , совмещая с любым легким, автоматически выполняемым утренним занятием, будь то умывание, причесывание, одевание и т. п. Итак, улыбнитесь себе и скажите вслух: «Я проснулся(ась), я отдохнул(а), я спокоен(а). Моя нервная система в полном порядке, все мои мышцы, весь мой организм приходят в действие, начинают работать, мой мозг, мои мысли приходят в уравновешенное состояние и радуют меня. Я полон(а) сил, энергии и желания жить, работать, мыслить, радоваться и радовать других». Немного передохнув, продолжайте убедительно внушать себе следующие мысли: "Я отдохнул(а), я выспался(ась), теперь я спокоен(а), умиротворен(а) и при этом чувствую бодрость, активность во всем теле. Я не в силах больше лежать в кровати, я не хочу больше спать, я весел(а), я энергичен(а), я в отличной форме, я прекрасно себя чувствую. У меня замечательное настроение, и я готов(а) делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать".

 


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Java тренинги - работа на мобильном | Тест скорочтения - проверить скорость | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь