Борьба с деперссией

Статья на тему:'Борьба с деперссией'

Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методыконтроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость глотать таблетки. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии.

Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно.

Создайте привычку

Если у вас депрессия, или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессиявыбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.

Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.

Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.

Лучше всего, если вы посетите психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней. Ну, а если у вас нет такой возможности, то прочитайте, как бороться с депрессией самостоятельно.

Выспитесь

Отдых очень важен для человека. Сон – наилучший из видов отдыха.

Спорт и зарядка

Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние.

Смена деятельности

Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

Душевная разгрузка

Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях. Или завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Еще можете рассказать свои проблемы мягкой игрушке или зеркалу. Важно просто высказаться, тогда станет намного легче жить и реальность заиграет яркими красками.

Окружение

Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства.

Скорочтение и быстрое чтение:  Скорочтение без нудных упражнений | Скорочтение | Упражнения и тренинги | Статьи | Бесплатные книги | Курс |

Дисциплинированность

Статья на тему:'Техника речи'

Техника речи дарит свободу! Она поможет развить великолепные возможности, которые та¬ит в себе голос. Тот, кто обретает голосовую подвижность, управляет голосом – может подарить наслаждение, взбудоражить, на¬электризовать все вокруг, а потом успокоить и примирить. Техника речи 1) Работа с телом – освобождение от мышечных и психологи¬ческих зажимов. 2) Дыхание – основа снов речевого звучания; от того, как мы дышим, зависят красота и сила голоса. 3) Голосоведение – поиск и совершенствование своего голоса данного от природы. 4) Дикция – четкость и ясность произнесения слов и фраз, без¬укоризненность звучания каждого гласного и согласного (работа с речевыми недостатками и дефектами речи). 5) Художественная речь – наделение слова энергией, вырази¬тельностью, воздействие словом и голосом. Постановка голоса связана с выработкой навыка правильного дыхания (т.е. полного, диафрагмального). Развивайте мышцы дыха¬тельно-голосовой опоры, научитесь дышать правильно, и ваш голос будет звучать естественно и красиво!

Упражнения по технике речи помогут диктору в постановке речевого дыхания, голоса, в овладении резонаторами, расширении диапазона голоса, в укреплении силы голоса и его выносливости, в обогащении интонации, в произношении гласных и согласных звуков, в отработке темпа речи. Как известно, процесс дыхания состоит из вдоха и выдоха и совершается подсознательно. Важно научиться набирать воздух в большем количестве, чем обычно, уметь задерживать воздух, экономно его расходовать, чтобы хватило до логической паузы, во время которой пополняется запас воздуха. Если же дышать произвольно, неумело, чтение текста может оказаться лишенным эмоционального и смыслового звучания. Фонационное дыхание - это дыхание во время речи. Главные мышцы вдоха это диафрагма, т.е. мышца, которая разделяет грудную полость с брюшной и группа мышц, которые управляют рёбрами грудной клетки. Наиболее естественно для любого человека - дыхание в положении лёжа на спине при расслаблении мышц. Лягте на спину, положите руку на живот, а другую на грудь. Вдохните так, чтобы рука на груди была неподвижной, а рука на животе, поднялась. Затем выдохните. Нужно добиться, чтоб движения при брюшном дыхании совершались легко, без напряжения.

Как перестать стесняться

Статья на тему:'Как перестать стесняться'

Перестать стесняться зачастую бывает совсем непросто, независимо от того, чего или кого именно вы стесняетесь — девушек и женщин, парней и мужчин, или людей в целом, своего тела или своей внешности, фотографироваться, быть на публике, танцевать или петь, делать что-то в постели или секса вообще, или чего-либо еще.

Всё дело в том, что различные способы того, как перестать стесняться, предлагаемые тут и там в книгах и интернете, сводятся к тому, чтобы как-то бороться со стеснительностью, перебарывать ее, развивать уверенность. Практического толку от таких способов очень мало, и, в сущности, они равносильны советам типа: «Да ты просто не стесняйся!», «Перестань стесняться!», «Ты зря стесняешься!»… Ну и как это может помочь?!

Что же действительно помогает перестать стесняться, причем полностью и навсегда, — так это целенаправленная работа с причинами своей стеснительности.

Предупрежу, чтобы перестать стесняться, вам придется пройти через некоторый дискомфорт, но эффект будет сильный и стойкий.

Читайте вслух. Всегда

Пройдите через три стадии преодоления стеснения с помощью чтения:

• Читайте вслух, когда вы одни

• Когда вокруг вас есть знакомые вам люди

• Когда вас окружают незнакомые

Этот простой способ творит чудеса. 2. Недосыпайте

Если вы недосыпаете, ваша жизнь превращается в, своего рода, виртуальную реальность. Страхи притупляются, способность к фокусировке сильно страдает, но с ними тормозится и стеснительность.

3. Разговаривайте с незнакомцами

Простой уровень сложности

• Передвигаетесь в общественном транспорте? Обязательно садитесь радом с кем-то. Просто сядьте и молчите. Это докажет вашему страху, что он бесполезен — вас никто не съел и не начал с вами драться.

• Смотрите встречным прохожим в глаза (не делайте это с сидящими напротив здоровыми мужиками в шрамах).

• Зашли на сайт компании? Позвоните им и задайте дополнительные вопросы. Зашли на англоязычный сайт? То же позвоните им! Зашли на китайский сайт? … Если вы ни как не заходите на китайский сайт случайно, так зайдите на него намеренно!

Средний уровень сложности

Или, если видите, что ваш будущий собеседник сам перепуган до полусмерти и сильно стесняется, начните с более простых вещей, не затрагивающих их эго.

Высокий уровень сложности

Чтобы перестать стесняться, общайтесь с незнакомцами.

Спрашивайте их сколько времени, какую книгу они читают, где они купили такие классные варежки, не смотрели ли они прогноз погоды на сегодня, знают ли они какие-нибудь хорошие анекдоты… что угодно.

 


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Java тренинги - работа на мобильном | Тест скорочтения - проверить скорость | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь