Аутотренинг

Статья на тему:'Аутотренинг'

Аутотренинг Одним из самых мощных средств восстановления эмоционального равновесия является аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга (AT) немецкий профессор-психиатр Шульц (1884-1970). AT помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в ночном сне. Освоить AT может практически любой человек, но более легко он дается людям, способным вызвать в сознании яркие живые образы. Овладение основами AT требует систематических занятий в течение 2-4 месяцев. Поэтому те, кто ожидает чуда в ближайшие 1-2 недели, будут разочарованы. В период освоения рекомендуется заниматься три раза в день: 10 мин утром (лежа, как только проснулись), 5 мин днем (например, во время обеденного перерыва) и 10 мин перед сном, в постели.

1. Первая часть аутотренига - для расслабления организма.

2. Вторая - состоит из тех слов, которыми Вы хотите зарядиться - это так называемая "Формула цель".

В зависимости от того, с какой целью Вы проводите аутотренинг, Вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя.

Вот примерный текст аутотренинга.

1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжёлые. Приятное тепло проходит по рукам. Я спокоен.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены бедро и голень. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног. Я спокоен. Я спокоен.

4. Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены мышцы живота. Голова лежит свободно и спокойно.

5. Всё тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринуждённо. Мне приятно. Я отдыхаю.

6. Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю! После аутотренинга надо быстро и энергично подняться. Сделать резкий и глубокий вдох.

Скорочтение и быстрое чтение:  Скорочтение без нудных упражнений | Скорочтение | Упражнения и тренинги | Статьи | Бесплатные книги | Курс |

Уверенность в себе

Статья на тему:'Тест на самооценку'

Под самооценкой мы понимаем то, каким образом человек относится к себе, насколько он себя ценит, каким он себя видит в этом мире, и какое, сугубо по его личностному мнению, он занимает место среди других людей. Человек сам оценивает свои возможности, внутренние и внешние качества. И от этого в последующем будет зависеть, то как человек будет относиться к себе. Самооценка выступает регулятором нашего поведения, а от уровня самооценки зависит и уровень наших притязаний. Уровень притязаний – это цели и степень трудности в их достижении, которые человек перед собой ставит. В зависимости от уровня самооценки определяется уровень критичности и требовательности к себе, которые могут быть как соизмеримы с вашими возможностями, или напротив, быть сильно завышенными/заниженными. Также от уровня самооценки напрямую зависит Ваше отношение к успехам и неудачам. Ведь даже на успех реакция может быть совсем разной: человек может похвалить себя и отметить пусть даже небольшое достижение, проигнорировать вообще это событие или быть вечно недовольным, мол, можно было и лучше и быстрее. А также от уровня самооценка зависит не только как мы оцениваем себя и свои достижения, но и, то как мы оцениваем других людей и их успехи.

Представьте себе, что перед Вами находится лестница из 10 огромных ступеней, на каждой из которых расположены все люди мира. При чем, стоят они так, что на самой нижней, первой ступени расположены самые плохие, нехорошие люди, в то время, как на самой верхней, десятой ступени стоят самые лучшие представители рода человеческого, обладающие массой положительных черт. Вам тоже нужно занять место на одной из ступеней. Какая из них Ваша?

Теперь ответьте самому себе на несколько вопросов:

1. Почему Вы выбрали именно это место?

2. Каких людей Вы относите к самым лучшим, хорошим?

3. Что Вам помешало отнести себя к ним (если помешало)?

4. Каких людей Вы считаете плохими?

5. Почему Вы не отнесли себя к ним?

Точно также Вы можете оценить в себя по другим характеристикам: ум, здоровье, успех, счастье, удовлетворенность работой и т.д.

Теперь, когда Вы определились и с местом, и с теми причинами, почему именно это место Вы себе отвели, давайте приступим к анализу ситуации.

Анализ:

Адекватному уровню самооценки соответствуют ступени 6 и 7. Именно эти места, находящиеся чуть выше середины, отводят себе большинство людей.

Восьмую ступень тоже можно отнести к уровню адекватной самооценки, хотя принято считать, что в этом случае самооценка слегка завышена.

Цифры 9 и 10 соответствуют завышенной самооценке. Такие позиции выбирают себе люди, считающие себя значительно лучше других. Они полагают, что по своим качествам приближаются к идеалу.

Степени 4 и 5 выбирают люди, которые не вполне удовлетворены текущим положением вещей, их самооценка занижена.

И наконец, с 1-й по 3-ю ступени выбирают люди с крайне низкой самооценкой, либо те, кто находится в кризисном состоянии.

Как побороть страх

Статья на тему:'Как побороть страх'

Практически все люди чего-то боятся, и рано или поздно каждый задумывается, как побороть страх, т.к. уже устает бояться, т.к. не свободен из-за своих каких-то внутренних страхов, которые мешают ему жить.

В этой статье будет дан один хороший метод, как побороть страх, тот, который у вас есть, это может быть страх летать на самолетах, или страх высоты, или может, вы боитесь стоматологов?

В общем, у каждого человека есть свои личные страхи, можно очень долго перечислять их, но в этом нет никакого смысла, так что перейдем непосредственно к тому, как от них избавляться. Забегая немного вперед скажу, чтобы побороть их, надо перестать с ними бороться, впрочем, прочитав статью до конца, вы поймете, почему ситуация обстоит именно так.

Перед тем как мы начнем, сделаю одно небольшое уточнение, надо понимать разницу между страхом и неуверенностью, некоторые ошибочно принимают последнее за первое и ищут способы, как бороться с этим, хотя, в этом случае надо всего лишь работать над повышением уверенности.

как побороть страх СПОСОБ 1: (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО) Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым. СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх. И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате. Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

 


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Java тренинги - работа на мобильном | Тест скорочтения - проверить скорость | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь