Сон улучшает память: Для улучшения процессов воспоминания полезно вздремнуть

Почему детям и подросткам сон требуется продолжительнее, чем взрослым? Почему новорожденные спят практически круглыми сутками? Как именно хороший сон воздействует на мозг?

Очевидно, что хороший сон улучшает память. Исследователи из медицинского центра Гарварда (BIDMC) пролили свет на то, как именно улучшение памяти происходит в самом мозге человека.

Сон может помогать лучше запоминать некоторые вещи, к примеру, разучивать фортепьянные концерты. Но точно не было известно, почему и как это происходит.

Ученым помогло магниторезонансное сканирование, с помощью которого можно своими глазами увидеть, какие части мозга проявляют активность, а какие бездействуют во время сна.

Когда человек взаимодействует с информацией, например, заучивает стихотворение, в мозге начинают формироваться новые воспоминания. Но поначалу эти воспоминания довольно уязвимы и для их сохранения их нужно укрепить. Процесс "отвердевания памяти" заключается в усилении связей между нейронами и областями мозга.

Считалось, что это происходит просто с течением времени. Исследователи же продемонстрировали, что с новыми воспоминаниями нужно пройти через сон.

В эксперименте, котором люди заучивали последовательность движений пальцами, повторяя набор цифр на клавиатуре в течении около 6 часов, через 12 часов лучше помнили задание те, кто успел за это время выспаться. Одновременно им устроили сканирование мозга и обнаружилось, что после сна произошло отчетливое разделение областей мозга на более и менее активные, в итоге же было улучшение моторных навыков на 20-30%.

В частности, одним из таких центров моторики является мозжечок, управляющий скоростью и точностью, снижение активности происходит в лимбической системе, ответственной за эмоции вроде беспокойства и стресса.

Во время сна наши воспоминания словно раскладываются по полочкам, так что некоторые процессы обучения, благодаря такой обработке, в некоторой степени переходят в автоматический режим без значительных затрат сознательных ресурсов во время бодрствования.

У детей, получается, сон играет ключевую роль в их развитии, ведь в раннем возрасте они находятся в непрерывном состоянии приобретения новой информации и навыков. По сравнению со взрослым они получают настолько огромное количество нового материала, что им требуется очень много сна для его усвоения мозгом.

Нездоровой является современная тенденция к сокращению продолжительности сна, в том числе у подростков, когда происходит его нехватка в будни и последующее навёрстывание по выходным. Вряд ли получится “обсчитать мозг”, лишая его полноценного сна, и при этом продолжать успешно учиться.


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Java тренинги - работа на мобильном | Тест скорочтения - проверить скорость | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь