Сезонная депрессия... Как с ней бороться?

Знаете ли вы людей, с нетерпением ждущих серых тоскливых осенних и зимних дней? Большинству намного комфортнее, когда солнечно и тепло. Можно больше времени проводить на улице, заниматься спортом и активным отдыхом, меньше есть. Но для некоторых людей приход зимы – не просто легкое разочарование, а настоящий кошмар.

Смена времени года для них несёт настоящее изменение личности - от счастливого и расслабленного до депрессивного и напряженного. По утрам они с трудом встают с кровати, сладости и плюшки становятся чуть ли не главным развлечением, депрессия и раздражение нарастают день ото дня. Хорошо, что вовремя подоспевает весна, пока они еще окончательно не решили, что жизнь не имеет смысла. Все оживает и жизнь снова становится прекрасной.

Еще десять лет не было научного описания данного феномена. Норман И. Розенталь, автор книги "Сезонная работа мозга", начал вместе с коллегами наблюдать связь между мрачными зимними сутками и перепадами настроения, и дал явлению название “сезонная депрессия”.

Все причины сезонной депрессии до конца не изучены. Основная идея проста - недостаток света ухудшает настроение. А вот как именно, тут существует несколько теорий. Одна из них заключается в нарушении хода "биологических часов". Обычно минимальная температура в норме в районе 3-х часов утра, у больных же сезонной депрессией она выявляется в шесть часов утра. Всвязи с этим им тяжело просыпаться утром и легко бодрствовать среди ночи. Если таких людей лечить при помощи яркого света с 6-ти до 8-ми утра, у них не только поднимается настроение, но и передвигается их температурный минимум вновь на более раннее время. Так с использованием света по утрам создается фаза опережения.

Другая теория связана с выделением гормона мелатонина, который ответственен за уменьшение энергии и плохое настроение. Спячка у животных, а также их репродуктивный цикл, регулируются именно выделением мелатонина. Он выделяется только в темноте и к свету очень чувствителен. Соответственно, во время длинных летних дней выделение мелатонина существенно снижено, а во время зимних ночей его выделение усиливается.

Порог чувствительности мелатонина человека несколько ниже – чтобы остановить его выделение, требуется намного больше света, чем для животных. Под воздействием мелатонина происходит снижение температуры и появляется головокружение. Поэтому, если причиной зимней депрессии является выделение в зимнее время большого количества мелатонина, световая терапия должна быть эффективной.

Обе теории не имеют достаточных доказательств. Сезонная депрессия может проявляться в разной степени. Одно из исследований показало, что 75% больных были заинтересованы в поиске лечения. Другие не жалуются на сильную депрессию, но у них просто не хватает энергии, чтобы полноценно выполнять свою работу.

Лечение от сезонной депрессии занимает 2-3 солнечных дня. А значит, первым доказательством, что это именно она, будет заметное улучшение при путешествии куда-нибудь поближе к экватору. Никто не застрахован от этого заболевания, оно наблюдается у мужчин и женщин всех рас и возрастов во всех уголках страны. Но, по всей видимости, эта напасть чаще проявляется у женщин, чем у мужчин, и особенно у женщин в детородном возрасте.

Так что же делать, неужели собирать чемоданы? Можно ли сделать с сезонной депрессией что-то в домашних условиях? Эксперты рекомендуют попробовать нижеследующее:

Заряжайтесь утренним светом.

Получайте как можно больше солнечного света с 6-ти до 8-ми утра. В это время солнца еще не так много, но можно получать и рассеянный свет. Для этого нужно пораньше вставать, совершать утренние прогулки или просто посидеть возле большого окна. Те, кто находится дома или очень быстро добирается до работы, получают очень мало света в утренние часы. А ведь даже яркий свет дома или в офисе составляет лишь одну десятую интенсивности даже пасмурного дневного освещения.

Ешьте продукты, содержащие аминокислоту триптофан.

Желание потреблять углеводы у страдающих сезонной депрессией связано с уменьшением количества серотонина в мозгу. Триптофан стимулирует образование серотонина, который может улучшить состояние. Триптофан содержится, например, в индейке, молоке и яичных белках. Правда, пока нет серьёзных научных подтверждений, что эта диета действительно помогает.

Осторожнее с алкоголем и кофеином.

Многие люди используют эти вещества в попытках борьбы с сезонными депрессиями. Кофеин может вызвать временный подъем настроения, но в это же время может вызвать беспокойство, напряжение в мышцах и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Алкоголь, с одной стороны, являясь кратковременным антидепрессантом, в дальнейшем скорее всего приведет к углублению депрессии.

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Хотя не проводились специальные исследования по влиянию физических упражнений на сезонную депрессию, но они точно окажут положительный эффект. Кроме того, их выполнение приносит чувство стабильности, и таким образом могут стать профилактикой. с Когда у людей развивается депрессия, они все хуже справляются со своими делами, и наступает момент, когда им легче совсем ничего не делать. Физические упражнения могут стать профилактикой этого заболевания. Тем не менее, есть люди, которые молятся на физические упражнения весной и летом, но не могут выполнять свою программу зимой, потому что у них совершенно нет сил.

Придерживайтесь определенного графика.

Особенно это касается режима сна – ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это поможет вам держать в балансе биологические часы.

Больше солнца в течение дня.

Старайтесь чаще выходить на улицу, даже в пасмурный день естественный свет может помочь. Используйте для прогулки обеденный перерыв. Если в вашей комнате всегда темно из-за расположения дома, постарайтесь не закрывать окна шторами в течение дня. Проводите больше времени в той части квартиры, где света больше. Если депрессия принимает серьезные формы, может быть стоит подумать о переезде в более солнечное место.

Существует и обратный, более редкий случай - депрессия во время теплых летних месяцев. Симптомы проявляются те же самые, такое впечатление, что не избыток света, а теплая погода вызывает изменение настроения. Улучшения наблюдаются, когда эти люди едут летом в отпуск на север, когда купаются летом в прохладных озерах летом, и находятся в помещении с кондиционером.


Разделы:Скорочтение - как читать быстрее | Java тренинги - работа на мобильном | Тест скорочтения - проверить скорость | Проговаривание слов и увеличение скорости чтения | Угол зрения - возможность научиться читать зиг-загом | Концентрация внимания - отключение посторонних шумов Медикаментозные усилители - как повысить концентрирующую способность мозга | Запоминание - Как читать, запоминать и не забывать | Курс скорочтения - для самых занятых | Статьи | Книги и программы для скачивания | Иностранный язык | Развитие памяти | Набор текстов десятью пальцами | Медикаментозное улучшение мозгов | Обратная связь